Zorlayıcı duygu, düşünce ve yaşam olaylarıyla baş ederken kendinizi sıkışmış hissediyorsanız; "ne yaparsam yapayım içimdeki huzursuzluk/gerginlik bitmiyor" diyorsanız; bu atölye sizin için!

​

Bu 3 haftalık atölye, Farkındalık – Açıklık – Aktiflik eksenlerinde Psikolojik Esneklik becerilerini deneyimsel olarak öğretir. Ağır teoriler yok, karmaşık terimler yok, etiketleme yok. Tamamen uygulanabilir, pratik, adım adım öğrenilen bir süreç olacaktır.

​

Bu atölye bir terapi değildir! ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) prensipleriyle temellendirilmiş güçlü bir psikoeğitim ve beceri geliştirme programıdır.

​​

​Atölyede sizi neler bekliyor?

Bu atölye:​

☞ yoğun bir psikoeğitim,

☞ bolca deneyimsel egzersiz,

☞ küçük paylaşımlar, interaktif sorular ve çalışmalar içerir. 

​

Atölye boyunca kamera açık olması zorunludur; çünkü bu, bağ kurmayı, deneyime katılmayı ve grup güvenliliğini sağlar. 

​

Yaklaşımımız tamamen sade, uygulanabilir, jargon içermeyen, günlük hayata aktarılabilir, keyifli ve destekleyici bir öğrenme deneyimi sunmak üzerine kuruludur. 

​

Atölye İçeriği​

1. Oturum (11 Şubat 2026) – Farkındalık: Otopilottan Çıkmak

・Zihnin zaman yolculuğu: geçmiş, gelecek ve "olması gerekenler"

・Mevcut anı fark etmeyi kolaylaştıran kısa farkındalık egzersizleri (meditasyon şart değil!)

・Düşüncelerle savaşmadan mesafe ve perspektif alma

・Kontrol etme tuzaklarını tanıma

・Aşkın bir benlik algısına sahip olma

​

2. Oturum (18 Şubat 2026) – Açıklık: Duygularla Mücadeleyi Bırakmak

・Kaçınma döngüleri ve bunların hayatı nasıl küçülttüğü

・Duygulara alan açmak ve bedensel hislerle çalışma

・Direnç ve kabul arasındaki farkı anlama

・Sıkıntıyla kalabilmeyi güçlendirme

・Zor ve istenmeyen duygu ve düşüncelerle kalıcı bir şekilde ilişkinizi değiştirme

​

3. Oturum (25 Şubat 2026) – Aktiflik: Değerler Doğrultusunda Hareket Etmek

・Güçlü bir yaşam yönü belirleme

・Değerler-hedefler-eylemler arasındaki farkı anlama

・Zor duygulara rağmen harekete geçebilme

・Küçük adımlar planlayarak psikolojik engelleri atlama

・Her şeyi bir araya getirmek

​

​

Atölye Kazanımları

Bu atölyenin sonunda katılımcılar:

・Stres, kaygı, öfke, üzüntü gibi zorlayıcı duygularla daha esnek başa çıkmayı,

・Negatif düşüncelerin etkisini azaltmayı, 

・Kendilerini yargılayıcı iç ses karşısında daha destekleyici bir tutum geliştirmeyi,

・Kendi değerlerini tanımlamayı ve onlara uygun davranışlar planlamayı,

・Oto-pilot tepkiler yerine bilinçli seçimler yapabilmeyi,

・Günlük yaşamlarında kullanabilecekleri somut egzersizler uygulamayı,

・Zorlayıcı düşüncelerle araya mesafe koymayı,

・Daha anlamlı, daha canlı ve daha değerli bir yaşam sürmeyi öğrenecekler.

​

​

Kimler Katılabilir?

Bu atölyeye,

・Kaygı, stres, öfke, tükenmişlik yaşayan

・Duygularıyla boğuşan

・Yapması gerekenleri bilip yap(a)mayan,

・Kontrol etme çabasından yorulmuş,

・Psikolojik olarak zorlandığını hisseden,

・Kendini geliştirmek ve daha esnek bir yaşam kurmak isteyen herkese (+18) açıktır.

​

Terapi desteği alan kişiler için de süreç tamamlayıcı ve destekleyici niteliktedir.